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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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3 t: D, w' }: }% O% K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( I: q, b! r/ N/ s0 O贫血 5 c! p+ P/ r. g/ n I' U1 [
补充高铁食物
) u% P/ {% V B% A8 i- o: Z, p1 ]因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# f! a- C+ n+ b, k# T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! J# l/ X9 a! _6 M* `' _7 X
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
7 M4 y1 S1 {( A' T经期不适 $ g i( A* C9 ^% G: D. K$ T& O; f7 O
喝些加蜜热奶2 o7 K' B! U& @2 e+ T r
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。! ]- L7 B" `/ c% d& R. _* N% B
痛经 # _+ e2 O3 n3 D y7 Y9 b
吃点香蕉
# o4 O/ N7 C- X( d3 V. v G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ `. z: e" y! C2 q. K2 g
偏头痛 ! c/ p. D9 J# K) s
多吃含镁食物
* I; G- Z6 V, k% D, X好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 b. q6 A& l6 N" t/ E% n
抑郁
" r7 ] t9 r3 X' g2 l6 ^. v2 x常吃鱼类
/ s: m8 f) r5 J \7 ?7 q" f2 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% B- x, _% B. ^2 q
雌激素下降 3 A2 L% Z" F" b8 S0 ~
摄取豆制品
- M+ \+ Q: P; ]# w! h6 A7 V9 j+ a$ F7 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 t' S$ t/ ?8 e1 l6 Y$ ]# r霉菌性阴道炎 ; O, f0 w! f/ x7 L* Y
多吃蒜类6 p- b" X( h5 ~# \
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& Q d- \* Y" t: `
乳腺病
2 {$ q5 ~0 c) u" E" g# K0 g( P多吃全麦食物和海带
% s4 N4 E% F- e8 r: @ l" h一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* q( a. J9 ~0 B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 l0 T A: {6 q+ ]8 B! H妇科肿瘤 ; q2 ]& i$ `& s- J4 L. H
多吃红皮蔬果
, l* Y( h1 b$ D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 A6 ^' ], j# T F6 M
卵巢癌
5 g2 N8 D5 q9 X% {, }/ T3 N多吃高钙食物
+ }9 {" r' r2 R# P1 D9 }大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 [5 [: z* L8 S5 d0 r
乳腺癌
4 {5 q# I" c4 T/ Z* t2 o常饮红酒- o+ z) X! m! j2 F3 G% C
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& L$ K* b2 ^! d/ k1 l+ U4 r% |9 [
宫颈癌 5 Q1 @" Z- t3 Y
摄取叶酸
* N( k: j/ K3 g, `: `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。* W% h9 W* t% Y7 h0 {/ _
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) p6 K r( R6 [& j6 ]$ h6 P/ x6 w/ s
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发表于 2012-8-29 22:13
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